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Playagym: como fazer ginástica na praia

verão muitos fazem atividade física na praia por diversão, sem saber que o playagym é uma verdadeira disciplina esportiva de verão.

Este exercício reúne várias disciplinas: o aeróbica , artes marciais, hidroginástica, alongamento ; mas tem uma vantagem sobre estes: o contato com a água do mar. De fato, as ondas massageiam seu corpo, estimulando a circulação; além disso, a areia age como um esfoliante, e os elementos do mar (iodo e sais minerais) têm o efeito de um aerossol natural.
A lição do playagym pode ser dividida em cinco fases:

  • aquecimento : a partir da linha de costa, você avança lentamente até ter água nos tornozelos para se acostumar com o corpo e fazer os primeiros movimentos; esta fase dura cerca de 20 minutos
  • Água nos joelhos : a segunda fase consiste em várias caminhadas, como na ginástica. Os degraus devem ser realizados perpendicularmente às ondas, para tornar a massagem mais eficaz. Esta fase dura cerca de 15 minutos
  • Água para vida : esta é a fase aeróbica da lição. Combine os movimentos laterais, para frente e para trás, para exercícios adequados para tonificar os músculos dos ombros. O ritmo nesta fase é muito rápido, mas porque o corpo é mais leve na água, é menos fadiga. Esta fase dura cerca de 10 minutos
  • Água atrás : esta fase é dedicada principalmente ao desenvolvimento dos músculos dos membros superiores. As mãos devem ser mantidas em uma colher para que a resistência à água possa ser explorada ao máximo. Esta fase dura cerca de 10 minutos.
  • Alongamento : ainda na água, o instrutor mostra uma série de exercícios que fazem os músculos relaxarem para evitar dores e tensões. Esse último estágio dura cerca de 5 minutos.

Algum truque

É importante prestar atenção ao que pode parecer ser detalhes e, ao contrário, são essenciais, porque uma aula de playagym não se transforma em tortura, mesmo após o exercício.
Primeira respiração . É essencial aprender a respirar bem: com as pernas afastadas e os joelhos levemente dobrados, levante os braços ao inspirar e abaixe-os quando expirar. Além disso, o postura é um ' detalhe ' importante, que poupa-lhe sentir dores nas costas durante e após o exercício.

A postura ideal é aquele que faz você mover o abs , sempre contraído, todo o peso do corpo. Também não negligencie o vestuário , você precisa: um maiô, shorts, camisa e um chapéu. Finalmente, é bom proteger a pele com um bom protetor solar com alta proteção.

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