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Como manter o coração jovem

Com o aumento da idade, o Coração e os vasos sangüíneos podem ficar menos prontos para reagir ao estresse e a outros estímulos e podem ser mais suscetíveis ao desenvolvimento de doenças.
Se você mantiver um estilo de vida saudável e praticar atividade física regular, as mudanças associadas ao envelhecimento menos marcante e você não pode apenas adicionar anos à vida, mas acima de tudo a vida aos anos!

Saúde em uma sociedade que vive mais

Os avanços na medicina e estilo de vida melhoraram as condições de saúde: Vivemos melhor e por mais tempo e a Itália, em particular, está entre os países do mundo com a população mais longeva.
Mas há uma desvantagem! Este progresso tem produzido um número crescente de idosos algumas das quais venci crônica e doenças incapacitantes e, assim, sobreviver em mais ou menos precárias condições (idosos debilitados).
Este processo é acompanhado pela transformação da sociedade , com redução do apoio familiar tradicional. O Promoção da Saúde e prevenção do vício são, portanto, os objectivos prioritários da sociedade em envelhecimento
As estratégias para alcançá-las incluem:.
  • estruturação da rede de serviços
  • a abordagem global às necessidades de saúde e sociais de
  • a continuidade dos cuidados
o principal objectivo é não só prolongar a vida, como a manutenção da melhor qualidade possível: não só acrescentar anos à vida, mas especialmente vida aos anos!
se em suas casas e no hospital, os idosos devem ser vistos respeitando a possível fragilidade, complexidade clínica e qualquer limitação funcional.
em outras palavras que ajudam uma pessoa idosa não significa apenas cura, mas também cuidado .

doenças cardiovasculares e Elder

doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral ainda estão aumentando, especialmente em ultrasessantacinqu enni.
As doenças cardiovasculares também representam uma importante causa de mortalidade e incapacidade, em particular com as principais seqüelas clínicas: insuficiência cardíaca e acidente vascular encefálico
O impacto dessas doenças no grau de autonomia e sobre a qualidade de vida dos pacientes idosos pode ser relevante envolve altos custos tanto em termos humanos e econômicos.
O envelhecimento não é uma doença, mas um processo natural que torna os indivíduos mais "frágeis". A fragilidade reduz as defesas diante de doenças e eventos estressantes.
Nem todos envelhecem da mesma forma. De fato, o envelhecimento é influenciado por vários fatores, como doença, estilo de vida e fatores sociais e econômicos.
A prevenção é, portanto, a pedra angular dos idosos e também as doenças dos idosos como consequência idade e não suscetível ao tratamento efetivo é apenas um preconceito.

Mas o coração envelhece?

À medida que envelhecemos, o músculo cardíaco retém sua força para bombear sangue para as artérias, mas é mais rígido ( é liberado com mais dificuldade) e suas paredes tendem a engrossar. O batimento cardíaco tende a abrandar e responde a estímulos menos prontamente.
As válvulas do coração e artérias, especialmente a aorta, tendem a tornar-se mais rígida e menos elástica. Em conjunto, essas modificações não têm um significado de doença, mas tornam o sistema cardiovascular menos preparado para reagir ao esforço físico e a vários estímulos, e pode predispor ao desenvolvimento de doenças.
Se você mantiver um estilo de vida saudável e você praticar atividade física moderada, mudanças associadas ao envelhecimento são menos pronunciadas.

Quais são os fatores de risco cardiovascular em idosos

Mesmo na população idosa a ocorrência de doenças cardiovasculares é facilitada pela presença de fatores predisponentes:?. Fatores de risco cardiovascular
O risco aumenta exponencialmente se você tem múltiplos simultaneamente fatores.
o seu médico pode ajudá-lo a calcular o seu risco cardiovascular global.
pressão arterial
Cerca de 2/3 dos italianos com mais de 65 têm pressão arterial elevada (pressão maior do que 140/90 mmHg ). No passado, pensava-se que o aumento da pressão com a idade era um fato natural e que os idosos não precisavam se curar. Por esta razão, infelizmente, ainda nem todos os hipertensos são tratados.
A hipertensão arterial é um dos principais predisponente causar acidente vascular cerebral e demência, bem como para doenças do coração.
Verificar regularmente a pressão arterial !
Se você tiver pressão alta, consulte seu médico para mudar seu estilo de vida e, se necessário, iniciar um tratamento. Se você já tomar algum medicamento, certifique-se de que os valores de pressão estão sempre sob controle.
Dislipidemia
valores de colesterol elevada (superior a 200 mg / dl) e triglicéridos (superior a 150 mg / dl) estão associados com um risco aumento da doença cardiovascular
o colesterol, se em excesso, que se acumula sob a forma de placas na parede dos vasos sanguíneos (artérias) que se tornam mais rígida e estreita:.. este processo é chamado aterosclerose
Estas placas podem se romper e formando em sua superfície um coágulo de sangue (trombo) que pode fechar completamente a artéria.
Se você fechar uma artéria do coração (coronárias), ele gera um enfarte cardíaco.
Se uma artéria fecha a cérebro causa um acidente vascular cerebral.
mas tenha cuidado, a maior idades colesterol não deve ser muito baixa.
fumar cigarro
o tabagismo é responsável por aumentar o risco de morte por doença cardíaca, acidente vascular cerebral , broncopatias e Infelizmente, mesmo com a diminuição da idade do tabagismo, muitos idosos continuam a fumar.
Sedentário
Um terço dos homens e quase metade das mulheres não realizam nenhuma atividade. atividade física no lazer e este número cai drasticamente com a idade
insuficiência cardíaca:. a epidemia do terceiro milênio

insuficiência cardíaca é uma doença comum dos idosos e afeta um octogenário em 10.

Origens quando o músculo cardíaco está enfraquecido e não consegue bombear o sangue com força suficiente. O sangue flui com dificuldade para os tecidos e órgãos que não recebem oxigênio e nutrientes suficientes. O enfraquecimento do músculo cardíaco é ligada a uma série de causas tais como insuficiência cardíaca e hipertensão, mas também de disfunção muscular e válvulas cardíacas, de arritmias e infecções
enfarte Os principais sintomas são:.
dispneia em repouso ou depois de uma esforço;
  • inchaço nos tornozelos, para a acumulação de fluido;
  • cansaço;
  • aumento ou diminuição do peso injustificadas;
  • palpitações;
  • tonturas ou confusão;
  • pressão baixa (nas fases posteriores).
  • Como manter o coração jovem

a saúde do coração e artérias depende, em parte, pelo estilo de vida que usamos todos os dias.

Não há estilos de vida e comportamentos que todos os indivíduos podem seguir para alcançar e manter um bem-estar geral e cardiovascular e aumentar a expectativa e a qualidade de vida.
Esses objetivos podem ser alcançados mais facilmente se o estilo de vida correto for adotado precocemente, mas foi demonstrado que um certo b A eneficio pode ser alcançada em qualquer idade
Aprenda a comer para manter seu coração jovem

A nutrição adequada e adequada permite reduzir o risco cardiovascular e envelhecer em boa saúde. No entanto, nem sempre os idosos se alimentam adequadamente, às vezes porque não têm desejo ou estão sozinhos, às vezes por problemas de saúde ou econômicos.

Os pontos-chave de uma dieta correta são:
aumentar o consumo de vegetais, cereais (espécies inteiras), leguminosas, frutas e azeite extra-virgem
  • reduzir o consumo de gorduras animais (queijos gordos, carnes gordas, carnes curadas)
  • para favorecer o peixe também gordo (boa gordura ômega-3), exceto enguia e produtos lácteos desnatados
  • para comer pouco e com freqüência
  • para reduzir os açúcares simples (doces etc.)
  • para não salgar e não use comida enlatada
  • beba pelo menos dois litros de água por dia e só um copo de vinho com refeições
  • se você gostar (2 dias!)
  • São os alimentos tradicionais do Mediterrâneo.
Vários estudos demonstraram que a restrição calórica, ou seja, pouca comida, retarda o processo de envelhecimento, aumenta a expectativa de vida e melhora a saúde geral.
É importante prestar atenção e contatar seu médico se você tiver perdido massa muscular (
sarcopenia ) ou palidez excessiva, fadiga . E palpitações Lembre-se finalmente:. Suplementos contendo vitaminas e minerais (folato, vitamina B12, vitamina D, vitamina C, selênio, ferro e zinco) são úteis, mas eles não podem ser considerados um substituto para uma dieta equilibrada
Excesso
sal pode causar aumento da pressão e retenção de líquidos. As pessoas mais velhas podem ter uma redução no sabor e nos alimentos salgados demais. Use-o com moderação e leia atentamente os rótulos das embalagens de alimentos: escolha alimentos com baixo teor. Muitos alimentos pré-cozidos ou pré-embalados e cubos de caldo são ricos em sal. Introduzir uma quantidade suficiente de de fibra (leguminosas, legumes e frutas, grãos integrais) em sua dieta, irá ajudá-lo a controlar seu apetite e evitar a constipação. Um copo de bom vinho (melhor se vermelho) melhora a qualidade da refeição e pode ter um papel protetor na circulação. De fato, um consumo moderado de álcool está associado a uma vida mais longa do que os indivíduos abstêmios ou "fortes". bebedores. O vinho parece reduzir o risco cardiovascular através de um aumento do colesterol HDL (o bom), melhorando a fluidez do sangue e usando antioxidantes. Mas tenha cuidado! O consumo excessivo pode ser tóxico para o coração, o fígado e o sistema digestivo. O álcool pode interferir no funcionamento das drogas e alterar seus reflexos e tônus ​​muscular, favorecendo quedas e acidentes.
Lembre-se! O conselho para beber muita
água aplica-se apenas a pessoas saudáveis. Muita água pode ser perigoso para pacientes com insuficiência cardíaca. Luta do sedentária

Você nunca é velho demais para não beneficiar de atividade física regular.

A redução da capacidade física relacionada à ' idade não é apenas devido ao processo de envelhecimento fisiológico, mas também para a diminuição das atividades físicas diárias.
um coração treinado é um coração que mantém você jovem, que é melhor viver a vida cotidiana e é acompanhada por um clima positivo, que forneceu ajuda a viver mais tempo.
uma boa capacidade física baseia-se tanto a trófica e tônus ​​muscular (isto é, em seu estado de vitalidade) e sobre a mobilidade das articulações, e é um pré-requisito para a auto-preservação.
Evite o sedentarismo e mantenha-se em movimento, tanto na vida cotidiana quanto com exercícios regulares.
Andar, nadar e andar de bicicleta (ou bicicleta ergométrica) por 30 minutos, 3 a 6 vezes por semana ettimana são úteis, mas você tem que seguir um padrão específico e não estar cansado.
Na casa realizar exercícios simples, alternando períodos de movimento e repouso, acompanhando cada movimento com uma respiração profunda e tranquila.
O exercício deve também tomar medidas de extensão articular, com exercícios de flexibilidade e alongamento muscular. Mantenha uma posição correta
Mas tenha cuidado! Se você tem uma baixa capacidade funcional, ou seja, você fica cansado por um tempo ou você está com falta de ar, ou você é portador de doenças, você começa a atividade física somente após uma avaliação médica. Evite os exercícios que causam problemas, dor ou tontura.
A escolha de um programa de exercícios deve ser baseada nas características do indivíduo. Fale com o seu médico para aconselhamento sobre um programa de exercícios personalizado.
Benefícios do exercício:
pode ajudar a reduzir a pressão
  • “treinar”; o coração, que reduz a sua frequência tanto em repouso como sob estresse
  • promove a manutenção do peso corporal ideal
  • no diabético melhora o metabolismo
  • é capaz de reduzir o colesterol
  • pode tornar o sangue mais fluido
  • em pacientes com ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca causa uma melhora na frequência cardíaca e os sintomas
  • melhoram o humor em pacientes ansiosos e deprimidos e ajuda a parar de fumar
  • promove a socialização.
  • Pesagem regular

A perda de peso observada em algumas pessoas idosas depende principalmente de um suprimento inadequado de nutrientes e energia, por sua vez estimulado por mudanças no paladar e no olfato, por anomalias de dentição e isolamento. social, de depressão e até mesmo de possíveis tratamentos com drogas.

Adquira o hábito de pesar-se regularmente, não apenas para controlar o acúmulo de "gordura" mas também de líquidos.
Um rápido aumento de peso pode significar retenção de líquidos e você deve consultar seu médico. O mesmo se aplica se você perder peso injustificadamente.
Mantenha-se ativo entre as pessoas

Nem todas as pessoas idosas param de trabalhar, se seu trabalho não envolver esforços pesados, você pode continuar.

Se não o trabalho se mantém ativo, dedicando-se a interesses pessoais, familiares, amigos e, se puder, ajudando os outros no Voluntariado
Mantendo o interesse pela vida, continue lendo e mantendo você informado sobre o que está acontecendo, vá a exposições e eventos , faça algumas viagens adequadas às suas condições, melhor na empresa
Não passe muito tempo sozinho em frente à TV. Combate a solidão frequentando o Centro de Idosos, a Paróquia, Cursos e Escolas para idosos. Continue cuidando das tarefas domésticas e de seu passatempo favorito
Se você permitir que ele adote um cachorro ou um gatinho, é mostrado que ... são bons para o coração! Solidão, ansiedade e depressão são muito comuns em idosos e em pacientes cardíacos.
A vida emocional tem uma dimensão relevante para homens de todas as idades, incluindo o avançado.
O envelhecimento não significa desistir. sentimentos e uma atividade sexual serena e satisfatória, mesmo se você tiver problemas cardíacos ou circulação
Se você se sentir ansioso ou tiver dúvidas, rejeite os preconceitos e medos e fale calmamente com seu médico e seu parceiro.
No entanto, as aventuras para a carga emocional que eles acarretam.
Reduzir o Estresse!

O estresse define uma condição de desconforto caracterizada por uma sensação subjetiva de pressão, tensão e fadiga.

Numerosos estudos mostraram a relação entre estresse e doença cardiovascular
Enfrente suas relações pessoais e de trabalho com maior serenidade e bom senso, peça ajuda ao seu médico ou a outros especialistas!
Cuidado com as quedas!

Muitas pessoas idosas - especialmente aquelas com problemas cardiovasculares - que caem e relatam ferimentos como feridas e fraturas. Quedas também deixam insegurança e depressão. Você pode cair porque tropeça ou porque tem tontura ou pernas fracas.

Para uma simples prevenção, medidas simples:
faça exercícios regulares
  • não se levante rapidamente da cama
  • ligue o paciente luz antes de levantar
  • usar sapatos com solas não escorregadias, se possível evitar chinelos abertos
  • não encerar o chão também
  • não subir em cadeiras ou bancos
  • limitar a ingestão de álcool e drogas
  • torne sua casa mais segura iluminando rotas, usando luzes noturnas, poltronas ou cadeiras com braços, removendo tapetes ou fios elétricos no piso
  • se necessário instalar no banheiro corrimãos adequados e tapetes de borracha antiderrapantes na banheira e usar andador apropriadas
  • na rua presta atenção quando você andar em superfícies irregulares, atravessar a rua, subir e descer transportes públicos e escadas usa, rampas e escadas mobiliário.
  • Obter os medicamentos de acordo com a prescrição do seu médico!

I

drogas são necessárias para tratar a pressão arterial elevada ou controlar os sintomas de doença cardíaca. não tome medicamentos sem o conselho de seu médico.
um esquema claro Feito com uma tabela mostrando que o tempo e quanto você tem que tomar medicação.
Siga cuidadosamente os requisitos.
não interromper a medicação sem justa causa, sintomas eles poderiam voltar ou piorar. Consultar primeiro o seu médico.
drogas administradas frequentemente a outras doenças, tais como analgésicos, ou produtos de balcão, tais como laxantes podem interferir com medicamentos para o coração.
Consulte o seu médico ou farmacêutico para informá-lo sobre possíveis efeitos colaterais
O que fazer quando o inverno chega?

Com o frio e a umidade, muitos idosos - especialmente pacientes cardíacos - são hospitalizados por infecções respiratórias agudas. Se você tiver febre alta e respirar com dificuldade, não perca tempo e chame seu médico. Cuide das roupas e evite a exposição excessiva ao frio, saindo de casa durante as horas mais quentes (fim da manhã e início da tarde). O frio excessivo pode desencadear crises de angina.

Lembre-se de prevenir infecções respiratórias usando a vacina contra a gripe e, se indicado pelo seu médico, o antipneumocócico. Evite o preconceito que a vacinação dói, porque não há documentação científica, o médico sabe qual é o melhor momento para fazê-lo!
Curar a alimentação com pratos quentes, mas evite aqueles "pesados". muito salgado e rico em gordura. Lembre-se de manter beber líquidos recomendada pelo seu médico, talvez na forma de aromáticos quentes chás de ervas sem açúcar.
O que fazer quando o verão chegar?

Com o calor extremo e umidade acentuada muitos idosos são hospitalizados por desidratação (a perda de fluido)

os sinais são:.. sede intensa, pressão sanguínea baixa, diminuição da elasticidade da pele, boca seca e forte redução da quantidade de urina e, por vezes, febre, fadiga, sonolência ou confusão
desidratação é comum nos idosos porque o reflexo de sede é reduzido e o velho não está pronto para compensar a escassez de água, aumentando a ingestão de líquidos
Siga estas dicas simples:.
se estiver a tomar diuréticos ou medicamentos para a insuficiência cardíaca ou pressão arterial elevada, você vai precisar de uma atualização de doses (sob rigorosa supervisão médica)
  • se você foram aconselhados a limitar a ingestão de água e sal será necessário aumentar o qu antità para compensar as perdas
  • em caso de transpiração intensa e uso de diuréticos repõe a perda de potássio com o poder
  • você sair de casa e você realizar o exercício nas horas frescas do dia, como a manhã
  • usa o ventilador indiretamente, nunca diretamente. Melhor um uso moderado de ar condicionado
  • evitar grandes refeições e "pesado"
  • fraciona as refeições com lanches e piqueniques ler
  • evita
  • álcool vai aumentar a ingestão de frutas, verduras e alimentos líquidos (sopas e smoothies), evitando gorduras, queijos secos e fermentados e carnes curadas
  • para beber uma quantidade de líquidos necessários de acordo com o tamanho do corpo, atividade física e condições clínicas. Em dias quentes, podem ser necessários 1,5 a 2 litros ou mais de líquidos, distribuídos ao longo do dia.
  • Se o idoso não for auto-suficiente, líquidos e alimentos devem sempre ser oferecidos e não deixados a seu critério: Desta forma, será possível evitar a desidratação.
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