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Você é hipertenso? Aqui estão as dicas a seguir na tabela

Três em cada dez italianos sofrem de hipertensão, com todos os riscos e consequências do caso. Se você está entre estes, e você está comendo, seguindo apenas o gosto ou o que você encontra na geladeira, em seguida, é hora de torcer seus hábitos alimentares , porque eles se sentir bem também depende do que você colocar sobre a mesa (e em estômago)

Hipertensão

Antes de emitir sugestões, abrimos um breve parêntese sobre essa condição. Hipertensão, lembrar, que é caracterizado por um aumento da pressão arterial além da norma , ou quando o valor máximo (de outro modo conhecido como sistólica) é igual ou superior a 140 mmHg, e o mínimo (diastólica) é igual a ou mais de 90 mmHG
Estes são os valores genéricos de um adulto com boa saúde. No entanto, em crianças, mulheres grávidas, diabéticos e doenças específicas, os limiares de referência são diferentes. Se a hipertensão não tratada pode causar doenças muito graves , tais como acidente vascular cerebral, enfarte do miocárdio, insuficiência cardíaca, várias doenças arteriais periféricas e insuficiência renal. Em suma, uma lista da qual você tem que ser muito claro.
Quanto aos sintomas, no entanto, os mais comuns são dores de cabeça (especialmente na parte da manhã), tonturas, zumbido nos ouvidos (zumbido), visão turva (presença de pontos luminosos na frente dos olhos), hemorragias nasais (epistaxe). Embora devamos ter muito cuidado porque o aumento nos valores de pressão nem sempre determina o que acaba de ser listado. A hipertensão é, na verdade, na maioria dos casos assintomática . Ainda mais difícil identificar as causas do aumento de pressão, já que somente em uma pequena porcentagem dos casos isso depende de outras doenças e condições: malformação cardíaca congênita, tumor da glândula adrenal, problema renal, drogas ou drogas específicas tais como pílulas anticoncepcionais e descongestionantes.

o que comer

como está escrito, porém, você pode para controlar a pressão arterial contendo os valores dentro dos limites de 'segurança', não só através da administração de drogas, mas também graças a hábitos culinários bem definidos . Em primeiro lugar, a nutrição deve basear-se num princípio fundamental: a redução do consumo de alimentos salgados. Mas não só, porque o hipertenso é bom para reduzir tanto o álcool (para os homens um copo de vinho com as refeições, tudo bem, mais de um para nada, para as mulheres, porém, é melhor se limitar a um por dia) e cafeína (não ultrapasse as duas xícaras de café ou chá por dia)

Leia também: Dieta hipossaliciosa em hipertensãoUma dieta hipodinâmica ajuda a combater a hipertensão. O sódio, na verdade, representa um perigo real para a pressão arterial.

Conselho dietético

A hipertensão é uma doença grave que deve sempre ser tratada seguindo os conselhos do seu médico, mas existem alguns conselhos sobre a dieta. que pode fazer bem a todos , também e acima de tudo como uma prática preventiva. Em resumo, aqui estão algumas recomendações úteis que você pode seguir:

  1. Reduzir , como está escrito, o uso de sal e o consumo de alimentos ricos em sódio .
  2. Aumentar seu consumo de alimentos ricos em potássio e cálcio (capazes de reduzir os valores de pressão).
  3. Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas e colesterol e outros com alto teor de amido e fibra.
  4. Cozimento sem adição de gorduras (melhor opte por vapor, microondas, grill, panela de pressão, em vez de fratura ou cozimento em uma panela.
  5. Coma com moderação e em cinco etapas do dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

alimentos proibidos

Além de conselho em que os hábitos alimentares seria bom seguir, aqui estão também alguns conselhos sobre quais os alimentos que devem ser evitados ou eliminados da dieta de um hipertenso:

  1. Espírito;
  2. Food preservados em sal , enlatados ou em conserva;
  3. Nuts e carne extraído;
  4. alimentos de fast-food;
  5. salgadinhos como batata frita e pipoca;
  6. Molhos, como maionese e ketchup (e afins) ;
  7. Fries;
  8. manteiga, banha, creme, bacon e margarina;
  9. Enchidos;
  10. Bebidas com altas doses de açúcar, tais como cola, água tônica, chá gelado e sucos frutas (melhor transição para as bebidas onde lemos as palavras: sem açúcar acrescentado;)
  11. doces (bolos, doces, biscoitos, doces ...);
  12. alimentos defumados, azeite e vinagre.

Alimentos recomendados

Assustados com a lista de alimentos proibidos? Relaxe, é até aqueles que você pode comer com segurança e de fato ajudar abbasssare pressão .

  1. vegetais crus e cozidos, em porções generosas. Estes também podem ser cozidos, cozidos no forno;
  2. Frutas sazonais;
  3. leguminosas (grão de bico, feijão, ervilhas, feijões, etc.), em combinação com cereais, pelo menos 2-3 vezes por semana;
  4. peixe, frescos ou congelados;
  5. leite e iogurte desnatado ou parcialmente desnatado;
  6. arroz, massa e pão integral;
  7. pão Toscana ou pão com menos sal adicionado em comparação com pão tradicional;
  8. carne branca (frango, peru, coelho);
  9. azeite extra virgem;.
  10. água (pelo menos 1 litro e meio de um dia, de preferência mineral)

Estilo de vida

em hipertensiva, finalmente, é recomendável um estilo de vida saudável , caracterizado por uma dieta balanceada que permite o controle do peso. Em particular, é recomendado eliminar o excesso de peso , acima de toda a gordura da linha da cintura. Mesmo o fumo deve ser completamente eliminado , uma vez que contribui para a inflamação das paredes das artérias. E, finalmente, recomendamos uma atividade física diária , mesmo moderada. Apenas uma caminhada de 30 minutos por dia ou um mergulho na piscina para ajudar nosso sistema cardiovascular a se manter saudável.

Para investigar, veja também "Pressão Arterial"

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