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Afa: esporte? Você pode com hidratação adequada

Finalmente chegou a hora de desconexão de rotinas diárias e dedicar-se a si próprio , seguindo os ritmos solicitados pelo nosso Organismo e não os impostos pelo trabalho e compromissos; Na verdade, o último desaparece, deixando espaço para nossas paixões , nossos hobbies e a tão esperada vida ao ar livre . Claro, o tempo típico sensual dos últimos meses não facilita a nossa desenvoltura em termos de atividade física e muitas vezes nos leva a descansar à sombra ao invés de pensar no bem-estar do nosso corpo.
Quais são, então o esporte mais adequado para esta temporada

Um passeio de bicicleta e um espartilho no parque com os amigos no final do dia, quando o tempo estiver bom; ou um simples passeio rápido na praia ou no parque, que reativa nosso metabolismo sem exigir um esforço exagerado. Naturalmente, então a natação , um excelente exercício aeróbico, sempre recomendado pelos médicos, que aumenta a flexibilidade do corpo sem estressar as articulações.
Todos esses esportes são ótimos para nossa saúde e nos permitem ficar em casa. movimento sem fazer esforço excessivo. Fator especialmente importante se você estiver praticando um pouco de atividade física durante o inverno: melhor não exagerar e ir passo a passo

Seja qual for o esporte que você escolher, extrema cautela ainda deve postar em nosso balanço água .. Corremos o risco de causar desequilíbrios no fato importante para o nosso corpo, se não for devidamente idratiamo.

A água diária necessária a uma temperatura de 20 ° C pode, de facto triplo se a temperatura sobe para 40 ° C, algo que não era tão absurda sob o sol leão; se somarmos também a atividade esportiva, podemos entender como é vital reintegrar os fluidos perdidos .

Esse é um aspecto importante que é frequentemente esquecido quando se diverte, como durante uma partida. de vôlei de praia ou tênis de praia com os amigos, ou quando praticar esportes aquáticos. A sensação de suor é quase ausente, mas o corpo queima as mesmas calorias e, como resultado, há a mesma perda de líquidos e sais minerais, embora não seja claro que durante a corrida.

Aqui estão algumas bom regra de ouro para manter em mente ao se exercitar durante as férias:
1. beber bastante durante as refeições , evitando cafeína e álcool são diuréticos, contribuindo assim para o aumento da eliminação de líquidos do corpo;
2. beber antes, durante e depois da atividade física (um ou dois copos de água na hora anterior, depois a cada 20-30 minutos durante a prática de esportes )
3. especialmente em esportes de longo prazo constantemente beber pequenas quantidades , um copo de água mineral, por exemplo em intervalos regulares (a cada 20 minutos), antecipando o aparecimento de sede;
4. preferido água rica em minerais , como cálcio (essencial para a transmissão de impulsos nervosos e contração muscular), ferro (que entra na composição da hemoglobina, molécula de transporte de oxigênio), magnésio e potássio (para facilitar a contracção do músculo, de sódio e de cloro para o ajuste do equilíbrio de água), todos facilmente disponíveis na informação da etiqueta;
5. de preferência à temperatura ambiente, , de modo a não diminuir a temperatura do corpo e ser mais facilmente absorvido pelo corpo do que a água fria. Além disso, a água congelada pode facilmente causar congestionamento, especialmente quando está quente.

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