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Aeróbica: benefícios e história da ginástica de corpo livre

A história da aeróbica

OS HOMENS SAUDÁVEIS EM CORPOROS SAUDÁVEIS Os antigos romanos cunharam este dito e o esporte existe, por assim dizer, desde que a humanidade existe ; com o tempo o homem sempre inventou novas maneiras de praticá-lo
A aeróbica deriva de duas palavras gregas : aer (ar) e bios (vida); é, portanto, uma atividade física que, para ser realizada, explora o oxigênio do ar.
O exercício aeróbico tornou-se popular nos Estados Unidos graças ao Dr. Kenneth C. Cooper , médico do NASA; nos anos 1950-60, ele percebeu, estudando os astronautas, que estes, no início de cada missão, estavam no auge de sua forma física. De volta à Terra, em vez disso, eles mostraram déficits musculares e orgânicos semelhantes aos encontrados em sedentários; isso se deve à hipocinesia e à falta de gravidade.
Assim, ele desenvolveu, a partir de estudos realizados em centenas de pessoas, uma forma primitiva de aeróbica: corrida . Consistia em uma corrida de baixa intensidade, adequada para colocar em operação, oxigenando o organismo, o coração e o sistema circulatório, fortalecendo-os, mas a corrida era chata e logo foi abandonada. Cooper, fundador do Cooper Aerobics Center em Dallas, Texas, achava que o mesmo resultado poderia ser alcançado com a realização de exercícios aeróbicos no local. Ele definiu essa nova disciplina: " o uso certo oxigênio por meio de exercícios que aumentam a capacidade do corpo de movimentar o ar para dentro e para fora dos pulmões com o maior benefício da circulação sanguínea ".
Além disso, enquanto o jogging estimulava, além dos sistemas cardio-circulatório e respiratório, apenas a musculatura da parte inferior do corpo, com a aeróbica foi além, também afetando os músculos dos braços e do busto e envolvendo o corpo de uma maneira mais completa.
Graças a seus estudos e sua publicidade o difundido no mundo em numerosas línguas e o desenvolvimento dos testes de avaliação padronizados aplicados a 5 milhões de crianças de escolas públicas (um dos mais conhecidos é o famoso "Teste de Cooper", útil para avaliar de uma maneira simples a eficiência aeróbica do organismo), Dr. Cooper conseguiu motivar as pessoas a praticar exercícios em massa, sensibilizando os leitores para a utilidade da prática esportiva como prevenção de doenças cardiovasculares.
'70 , graças à contribuição de uma ex-dançarina, Jacki Sorens, a aeróbica foi combinada com a música , transformando assim os exercícios repetitivos em uma forma de entretenimento: a música é capaz de dar isso energia que supera movimentos pesados ​​com menos esforço, tornando-os mais fáceis de executar, proporcionando o ritmo certo de desempenho
Graças a esta combinação vencedora - exercício físico e música - a ginástica aeróbica tornou-se a forma mais popular de atividade física na América do Norte. Nos Estados Unidos nasceu uma verdadeira mania, também alimentada pela contribuição de uma grande atriz, Jane Fonda, que fez da aeróbica um estilo de vida, mas também um negócio com uma capital A: uma quantidade inumerável de academias onde você poderia Ginástica aeróbica foi aberta nos Estados Unidos.


Os benefícios da aeróbica

Aeróbica, se praticada corretamente, causa perda de peso, tonifica o tecido e melhora a eficiência do organismo, pode diminuir a ansiedade e o estresse da vida moderna. No entanto, se o objetivo é recuperar o bem-estar, também é necessário mudar o modo de pensar sobre a alimentação e os hábitos de vida. vida. Na verdade, devemos combinar essa atividade esportiva com uma dieta correta e equilibrada e aproveitar todas as oportunidades para fazer movimentos: use as escadas em vez do elevador, caminhe em vez de pegar o carro.
Mesmo na Europa, no final dos anos 70, a prática do esporte foi reavaliada como uma cura contra um estilo de vida sedentário : a cultura corporal e a auto-imagem estavam se firmando. A atividade física foi começando a sair da tradição dos esportes olímpicos, encontrar novos seguidores em desportos de entretenimento para praticar nas montanhas, no mar ou no conforto de suas prefeituras.
Infelizmente, a esperança de que mais pessoas praticavam atividades físicas com o 'meta de bem-estar e melhoria da sua condição física não era fácil de cumprir as atividades praticadas eram em sua maioria ostenta uncoded ensinado por pessoal não qualificado, enfrenta mais aparência do que ser.
Apenas no início dos anos 90, graças à colaboração entre formadores, médicos desportivos, nutricionistas e psicólogos toma a forma "fitness" que é preciso local ainda aeróbica, agora organizados em federações, principalmente autônomos, responsáveis preparo dos instrutores.
No entanto, ainda hoje no ISEF, Institutos responsáveis ​​pela formação de professores de educação física, ginástica aeróbica, como Fitness, não é contemplado exceto de forma experimental e fora dos programas.
Apesar disso, a ginástica aeróbica, devido à sua variedade e adaptabilidade a pessoas de diferentes idades e com diferentes tipos de preparo físico, deve ser considerada agora. como uma das atividades físicas mais conhecidas e amplamente praticada, a fim de restaurar ou manter a forma.
aeróbica pode ser realizado em qualquer lugar e em qualquer estação , não precisa de ferramentas ou acessórios caros ; é adequado tanto para homens como para mulheres e pode ser iniciado em qualquer idade, obviamente pelo primeiro desempenho, como deve ser feito para cada atividade física, controle de saúde adequado e realização de um eletrocardiograma sob estresse.

aeróbia

a estrutura da lição, o duração total de 60 minutos, , inclui uma primeira parte de aquecimento (warm-up) por um período de 5-10 minutos, , necessário preparar o corpo com exercícios de baixa intensidade. O aumento da temperatura corporal e a preparação de articulações e músculos reduz a possibilidade de lesões durante a lição.
Neste ponto, começa a fase de treinamento (período de treinamento) , com duração variando entre 20 e 50 minutos , incluindo exercícios realizados entre 50% e 80% da capacidade aeróbica. Obviamente, a intensidade e a duração dessa fase devem estar intimamente relacionadas ao grau de preparação individual. O professor escolherá então a música (de 120/130 batidas por minuto para as classes "iniciantes", até 160 batidas por minuto para as classes "avançadas") e a coreografia a ser executada, na qual inserir exercícios de coordenação " membros superiores - membros inferiores "mais ou menos difíceis, movimentos para a frente, para trás, laterais e diagonais, bem como fases de" voo "(passos que envolvem o desprendimento de ambos os pés do chão) que aumentam significativamente a intensidade da lição. A escolha do tipo de lição deve ser feita respeitando o nível da aula
A fase final de resfriamento () permite o retorno gradual dos batimentos cardíacos a um nível basal. Nesta fase, exercícios simples são realizados, incluindo exercícios de alongamento e / ou flexibilidade
A frequência das aulas pode variar entre 2 e 5 sessões por semana.


'aeróbico

Mesmo a escolha de roupas devem ser feitas seguindo algumas regras simples:
  • roupa pode ser apertada, mas não apertado a não obstruir a circulação;
  • deve permitem a transpiração natural, epiderme , dada a abundante transpiração e o aumento da temperatura corporal;
  • os sapatos devem ser muito leves , com solas de borracha macia e flexíveis e garantir a estabilidade do tornozelo durante o exercício.
A ginástica aeróbica é hoje diversificada em muitos formulários (corpo-escultura, boxout, cardioblast, disco-ginásio, fit-ball, funk, mordaça, alto-baixo impacto, hip-hop, mid-light impacto, bomba, spinning, passo, step-cardio, step-esculpir, step-slide , super abs, thai boxercise, condicionamento corporal total), o que o torna adaptável às diferentes solicitações dos praticantes.
Este esporte em apenas uma década fez prosélitos em todo o mundo para se tornar uma atividade competitiva : Aeróbica Competitiva. Desde 1989 também na Itália começaram as competições oficiais, sob a égide de várias Federações e Associações, e agora os praticantes desta disciplina ganharam o reconhecimento oficial, obtendo acesso, como esporte de demonstração, aos próximos Jogos Olímpicos, os que eles serão realizados em Sydney, na Austrália, em 2000: eles estão voltando para casa desde o nascimento.
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