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Dicas para um bom sono

Você já esteira cansado apesar de estar convencido de ter dormido o suficiente? Talvez você se sentisse irritado durante todo o dia e fosse o tormento de parentes, colegas e amigos. Ou, você tem sofrido um declínio dramático de atenção durante o dia e uma desejo incontrolável para colocá-lo para a cama e dormir. Talvez, acompanhado tudo isto tiver tido sintomas como dores de cabeça , fadiga, náuseas.

Bem, provavelmente a sua suspensão não é exatamente tranqüilo como você pensa. O sono é um momento extremamente importante na vida; é o momento em que o corpo recupera as forças gastas durante o dia. Não é de surpreender que um terço da nossa vida a gastássemos dormindo. Mas para muitas pessoas isso não é um bom momento, de fato, pode ser uma dor real, porque eles sofrem de insônia ou porque a qualidade do seu sono não é o ideal.
A transição entre a vigília eo sono Fundada em regras bem definidas e cadenciadas no ritmo claro-escuro . L ' dormência , que é o momento quando se trata da transição da vigília para o sono, é muito subjetiva, silencioso, ou seja, dependendo da pessoa e caindo alterações no sono forçados podem afetar o organismo.

Basta pensar, por exemplo, o idosos , que vai para a cama cedo e muitas vezes acorda no meio da noite, ou o jovem puxando tarde e, em seguida, deixar de apoiar um estado de atenção e supervisão adequada durante o dia, ou o trabalhadores por turnos , que devem ser adaptadas ao longo do tempo para adormecer o momento de virar a que estão sujeitos.

também, quando você finalmente adormecido, para ter um benefício concreto , você que o sono não é muito fragmentado. Na verdade, durante o sono, embora o corpo está relaxado e os funções orgânicas pode ser mais lenta, uma parte do cérebro permanece alerta para garantir a segurança de todo o corpo.

Cada 'engate 'produz o microrisvegli que vai afetar a qualidade do sono; quanto mais microrrecaps, de fato, pior a qualidade do sono. É por isso que muitas vezes você a se sentir cansado mesmo se ele acorda recentemente e estava convencido de que tinha dormido por um número de horas mais do que suficiente.
O falta de dormir Além disso, ele treina em outras funções do corpo e pode levar a conseqüências desastrosas para aqueles que sofrem de insônia, e para aqueles ao seu redor. Quem não pode dormir bem à noite, na verdade, é muitas vezes irritável, desatento e eficiente, não focado e é um perigo constante, se o guia veículo ou local de trabalho de segurança. Além disso, o sono inadequado pode levar a longos efeitos adversos com relação ao sistema cardiovascular, trato gastrointestinal, o dor de cabeça.

Algumas dicas para um bom sono

Tendo em conta que em casos graves de insônia deve contactar imediatamente um médico especialista para resolver o problema permanentemente para quem está enfrentando alguns noite inquieta de sono ou se torna conta de não dormir bem, aqui estão alguns conselhos que podem ajudá-lo a lidar melhor à noite:

  • com o horários fixos a deitar-se e levantar-se, mesmo nos fins de semana e independentemente das horas reais de sono, pode ajudar o corpo a se acostumar com um ritmo definido para manter ao longo do tempo;
  • não ficar na cama quando ele joga o Relógio , ou melhor, levantar-se assim que você ouvir o primeiro toque;
  • evitar o uso do cama parafins, tais como a leitura, comer, estudar, etc.; a cama deve estar associada à idéia de sono e, portanto, deve ser usada apenas para dormir;
  • crie uma 'atmosfera' adequada para o sono: sem luzes (ou, no máximo, muito fraca), silêncio, temperatura agradável;
  • durma apenas se tiver sono : se não Pode dormir é preferível deixar o quarto e participar de uma atividade que pode relaxar (tomar um banho quente, ler um livro, assistir TV, ...);
  • evitar beber bebidas contendo teina ou cafeína ; prefira chás de ervas relaxantes ou a camomila mais clássica ;
  • evite refeições noturnas abundantes, elaboradas e ricas em gordura ; preferir carboidratos;
  • dedicar-se a um esporte ou a uma atividade aeróbica à tarde, mas evitar atividades desafiadoras antes de dormir, porque eles têm um efeito excitante;
  • evitam > álcool e tabagismo antes de dormir,
  • evitando recuperando sono perdido na manhã seguinte (como nos fins de semana) e na sesta tarde.
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