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Dieta para 22 dias: como perder 11 libras em três semanas

Para mudar um hábito, leva 21 dias; o vigésimo segundo é o fundamental para a mudança, o dia da consciência (e a perda de 11 kg líquidos). Parte desta consideração a dieta de 22 dias , um programa de alimentação popular com estrelas de Hollywood, que produz perder excesso libras .

Patrocínio Marco Borges , nutricionista e fisiologista do exercício desportivo (muitas pessoas famosas voltaram-se para ele para recuperar a forma física e lidar com compromissos profissionais), esta dieta promete uma perda significativa de peso sem contar calorias, mas alocando os diferentes nutrientes como este: 80% de carboidratos , 10% de gordura , 10% de proteína . Por que 22 dias? Essa é a quantidade de tempo necessário para o corpo e cérebro para mudar hábitos e demolir os mecanismos de supermercado velhos

Renomeado a imprensa . A dieta de celebridades, esta dieta não tem grandes dificuldades, mas uma contra-indicação, particularmente , emerge inevitavelmente: perder até 11 kg em pouco mais de três semanas é excessivo . A bordo, antes de seguir uma dieta desse tipo é consultar um especialista, mas a dieta dos 22 dias, é tão difundida que a conhece pode ser solidário em uma escolha possível.

Dieta para 22 dias, como

Esta dieta é baseada em um conceito duplo simples, quase trivial: mudar seus hábitos alimentares e aprender a comer saudável
Faça um esforço para introduzir hábitos mais saudáveis ​​durante 21 dias. e no dia 22 você se sentirá melhor. Se nós fazemos isso por três semanas, você pode fazê-lo para sempre, é o lema de Borges, cuja dieta ponta em um dietética planta à base de , desde frutas e legumes são alimentos ricos em fibras, vitaminas e nutrientes essenciais para a saúde. E, no entanto, sobre a utilização de cereais e legumes na parte da manhã e no almoço.

As regras alimentares

Borges argumenta que, para obter bons resultados, concentrando-se sobre esta dieta vegan, você tem que respeitar alguns pontos importantes. Um acima de tudo: para comer sem pressa e moderadamente . Ao fazê-lo, o corpo - que devemos aprender a "ouvir" - ficará satisfeito melhor e mais cedo. Aqui estão as regras da dieta de 22 dias :

  • Comer alimentos frescos e sazonais, melhor se orgânicos. Desta forma, de fato, tomamos os alimentos da forma mais natural possível, também para ajudar o corpo a desintoxicar. Sim. A frutas e legumes na época, cereais, legumes, nozes
  • Evite alimentos lixo : mas também os alimentos embalados devem desaparecer do tabuleiro. Proteínas animais e alimentos embalados veganos são banidos. . Sim, em vez disso, condimentos, tais como óleo vegetal, ervas e especiarias, maionese vegan
  • beber nove copos de água por dia : você deve começar o seu dia com um copo de água e suco de limão e, em seguida, começar a beber - antes hora de dormir à noite - 8 copos de água "normal". Beber mais quando está quente e nunca esperar para ser sede
  • Coma três refeições por dia :. Este plano de dieta fazer diariamente três refeições Know, reduzindo tanto quanto possíveis distrações externas para se concentrar sobre o que você está fazendo
  • Não coma antes de dormir : tenha que gastar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Especial atenção para evitar álcool, bebidas carbonatadas e açucaradas, bebidas energéticas
  • Faça atividade física todos os dias :. É essencial envolver a dieta exercício. Pelo menos meia hora por dia de exercício saudável, talvez ao ar livre (andar rápido, correr, andar de bicicleta) também ajuda a combater o estresse.
  • Descanse o suficiente : a importância de um bom sono reparador não deve ser subestimada. Também para efeitos de perda de peso, porque quando as horas de sono estão faltando, você está mais estressado e você também tende a comer mais

O que você pode beber na dieta de 22 dias? No que diz respeito às bebidas, você pode provar leite vegetal (como amêndoa), chá ou chá de ervas . Não perca a oportunidade de se mimar com alguns doces (como um chocolate vegan escuro). Edulcorantes naturais (como maltes e xarope de agave) também são permitidos e o uso é permitido da cana-de-açúcar.

Para obter mais informações, consulte também: “Dieta e nutrição: água”

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