WellCareMedicalCentre.com

Dieta de calorias 1600 calorias

Nutrient Breakdown - Informações sobre diferentes grupos alimentos

Composição de nutrientes:.

  • Proteína 15-20%;
  • Os hidratos de carbono de 55-60%;
  • Lípidos 30%;
  • colesterol fibras de 30-40 g / dia

manhã

  • leite de parcialmente desnatado vaca 150 g (peso antes de o copo vazio, em seguida, adicionar leite) ou leite com baixo teor de gordura de vaca (desnatado) 200 g ou desnatado iogurte de leite de 125 g ou iogurte baixo teor de gordura para 100 g de fruto ou maçãs ou concedidos 150 g de fruta ou suco ou grapefruit laranja g 200.
  • 1 luz café ou uma chávena de chá (se desejado), sem açúcar.
  • 5 fatias de pão integral ou 60 g de pão integral ou bolachas, tostas g normal, flocos de cereais, breadsticks, tipo biscoitos "baldes" ou 30 g rola 40.

embaladas
Primeiros cursos (não mais 4 vezes por semana)
Pastasciutta 100 g ou 100 g de arroz ou farinha de milho 90 g ou 120 g de pão ou rolos 150 g de batatas tipo integral ou g 370.
NB:! Massas e arroz pode ele é preparado com suficiente tomate, caldo de vegetais ou carne completamente desengordurados, sopa de legumes, leguminosas g frescas 140, pulsa g 40 (quando leguminosas são utilizados com a pasta elimina a segunda placa, caso contrário, eles podem ser eles mesmos um segundo prato).
os outros dias da semana
sopa com o arroz ou a massa (30 g) + ervilhas congeladas (50 g) + batata (50 g) + cenouras (50 g) + abobrinha (100 g) + feijão verde (100 g) + couve (100 g) + aipo e cebolas (100 g).
placas segundo (pelo menos 3- 4 vezes por semana!)
150 g de bacalhau ou pescada ou tench ou anchova ou san Pietro ou cação ou raça; ou 150 g de lula ou lula ou choco ou camarão ou mariscos ou scampi ou polvo (com menor frequência) ou 130 g de sola ou robalo ou pique ou truta ou bonito ou espadarte ou poleiro ou garoupa ou da Sardenha ou Aguglia ou anchova ou tainha ; ou 70 g de atum ou salmão ao natural; ou 50 g de atum fresco ou atum em óleo (drenado cuidadosamente)
não mais do que 2 ou 3 vezes por semana
100 g de peito de frango ou peito de peru, ou 80 g de coxa de frango (sem pele) 80 g ou bovino g 80 ou coelho g 90 ou fina g 90 cordeiro ou pintada (peito ou coxa) g 90 ou cavalo g 100 ou bezerro g 120 ou bresaola 40 g ou presunto removendo cuidadosamente o g de gordura de 40 g ou cisco 60.
Não mais do que 1-2 vezes por semana
40 g de fiordilatte ou certosino; ou g 50 de mussarela ou scamorza; ou 80 g de ricota de vaca fresca; ou 110 g de queijo cottage baixo teor de gordura ou
Esboços

  • 200 g abobrinha ou alcachofras ou tomates ou feijão verde ou nabos rabanete ou pepino ou abóbora ou berinjela ou erva-doce "queijos estilo de luz."; ou 90 g de cenouras ou de espinafre ou de couve-flor ou brócolos ou pimentos espargos ou nabo ou aipo ou beterraba ou repolho vermelho ou chucrute ou cogumelos cogumelos frescos; ou 300 g de beterraba ou cardos;.
  • ou g de 60 a 100 de alface ou salada em geral

Fruit

  • é preferível a ser tomada a meio da manhã e meio da tarde e não depois do almoço ou depois do jantar
  • 200 g de maçãs ou peras ou laranjas ou toranjas ou tangerinas ou tangerina ou abacaxi ou kiwi ou ameixas ou cerejas; . Ou 110 g de bananas
  • pão integral 30 g ou 20 g de sanduíches ou 20 g de palitos comuns

pratos segundo:. (Pelo menos 3 -4 vezes por semana)

  • 120 g de bacalhau ou pescada ou tench ou pargo ou San Pietro ou cações ou raça;
  • ou 120 g de lulas ou lulas ou chocos ou camarão ou mariscos ou scampi ou mexilhões ou polvo (menos freqüentemente)
  • ou 100 g de linguado ou robalo ou pique ou truta ou sarrajão e peixe-espada ou robalo ou garoupa ou da Sardenha ou anchovas ou tainha ou peixe-agulha;
  • , ou 50 g de cavala ou salmão em solução salina;
  • , ou 30 g de atum fresco ou atum em óleo (drenado cuidadosamente )

não mais de 2-3 vezes por semana

  • 80 g de peito de frango ou peito de peru, ou 50 g coxa de frango (sem pele) 50 g ou 50 g vaca ou coelho 60 g ou 60 g de cordeiro magra ou pintadas (mama ou coxa) ou 60 g de cavalo a 80 g ou 100 g de carne de vitela ou presunto removendo cuidadosamente o g 40 g de gordura de bacon ou 60.

ou (não mais do que uma vez por semana)

  • 1 ovo ou 40 g de queijo mozzarella ou certoino; ou g 50 de mussarela ou scamorza; ou 80 g de ricota de vaca fresca; ou g 110 de queijo cottage magra ou queijos como o

Jantar
prato principal + legumes + frutas + pão como o almoço (com uma diminuição do peso moderadamente), ou seja, "luz.":
Os pratos principais pelo menos 3 -4 vezes por semana

  • 120 g de bacalhau ou pescada ou pargo ou tench ou St. Peter ou de cação ou raça;
  • ou 120 g de lulas ou chocos ou lulas ou camarão ou mariscos ou mexilhões ou camarão ou polvo (menos frequentemente)
  • ou 100 g de sola ou robalo ou pique ou truta ou bonito ou espadarte ou poleiro ou garoupa ou da Sardenha ou Aguglia ou anchova ou tainha;
  • ou 50 g de atum ou salmão natural;
  • ou 30 g de atum fresco ou atum em óleo (drenado cuidadosamente)

não mais do que 2-3 vezes por semana
80 g de peito de frango ou peito de peru, ou 50 g de coxa de frango (sem pele ) 50 g ou 50 g de bovino ou de coelho 60 g ou 60 g de cordeiro magra ou pintadas (peito ou coxa) 60 g ou 80 g de cavalo ou de vitelo ou 100 g de presunto cru el Cuidadosamente iminando g 40 g de gordura de bacon ou 60.
ou (não mais do que uma vez por semana)

  • 1 ovo ou 40 g de queijo mozzarella ou cartuxo; ou g 50 de mussarela ou scamorza; ou 80 g de ricota de vaca fresca; ou 110 g de queijo cottage baixo teor de gordura ou queijos como o

Notas sobre diferentes grupos de alimentos

  • Fish "luz.": fresco congelado, cozido grelhado, cozido, assado, cozido em folha. Eles são aconselhados: enguia, enguia, ostra, lagosta, caviar. Consumir menos frequência: crustáceos e moluscos. Aumentar o consumo de óleo de peixe: sardinha, arenque, anchovas ou sardinha, cavala, atum, peixe agulha. Se desejar, pode comer mais do que quatro refeições por semana
  • Carne :. Opções de carne em cortes magros e privados de gordura visível (antes de cozinhar), cozinhado grelhado, cozido, assado, cozido, cozido, cozido no vapor. A pele das aves de capoeira deve ser descartada após o cozimento. Limitar o consumo de: ganso, caça, pato, miudezas, carne de porco (alimentos não incluídos na dieta)
  • Queijos : limitados aos recomendados na dieta; Evite:. Mascarpone, gruyere, queijo azul, queijo parmesão, queijo fontina, queijo, belo país, provolone, asiago, Robiola, Taleggio
  • ovos : fervido, cozido ou escalfado. Quantidade recomendada: Não. 1 uma semana
    Vegetais : Para todos os legumes e verduras é preferível como um condimento para os vegetais a serem consumidos cozinhados seria preferível vapor
  • Fruit : sempre recomendado fresco sazonal
  • Confeitaria : evitar: creme e qualquer outro produto de pastelaria (industrial e artesanal). Concedido, ocasionalmente, em quantidades muito limitadas de preparação lar doce simples (sem manteiga e banha)
    Diversos :.. Pickles concedidos, especiarias, ervas, vinagre, limão
Veja Também