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10 Exercícios para o pescoço inflamado

Os exercícios para dor de garganta

Excluindo específica doenças da coluna superior, para combater a dor no pescoço longo é necessário tempo para intervir em seu estilo de vida : preste atenção à postura e realizar exercício físico regular são dois hábitos saudáveis ​​que reduzam o risco de dor de garganta .

Aqui está uma série de exercícios para mobilizar as vértebras cervicais, aliviando a rigidez e dissolver a tensão do pescoço e região cervical. É recomendável que você executar os exercícios na frente de um espelho para verificar a exatidão dos movimentos e evitar os movimentos que podem causar dor.

Primeira série de exercícios

por meio de exercícios, costas sentado e siga em frente, os pés tocam o chão , as mãos sobre as coxas

Exercício 1:. flexão do lado dos músculos do pescoço
Flex seu cabeça para a esquerda e para a direita colocar o ouvido no ombro 10 vezes. Ajudando o movimento com a mão ipsilateral até que uma leve tensão no lado oposto do pescoço

Exercício 2:. Flexionando cabeça para frente
com as mãos cruzadas logo acima da nuca do pescoço para flexionar a cabeça para frente se aproximar tanto quanto possível queixo no peito. Permaneça nesta posição por 10 segundos, mantendo o tronco reto. Volte à posição inicial e repita o exercício

Exercício 3: Flexão do pescoço para trás
Flexione a cabeça para trás levantando o queixo e mantendo a posição por 10 segundos. Em seguida, retornar à posição inicial e repita o exercício

Exercício 4:. Rotação
Vire a cabeça para a esquerda e direita alinhar o queixo para o ombro. Mantenha a cabeça ereta e olhe para frente. Faça 10 rotações

Exercício 5:.. Alongamento
Segurando a cabeça do poço vertical, empurrando o queixo para a frente e manter a posição por 10 segundos
Voltar para a posição inicial e depois empurrar o queixo para trás mantendo a posição por 10 segundos
Repita o exercício 2 vezes

exercício. 6:. Semi-circular da cabeça
Mantendo as costas retas, balançar a cabeça para a frente, da direita para a esquerda, e de volta na direção oposta, 10 vezes

Exercício 7:. circulando a cabeça
Mantendo suas costas retas, executar lentamente 5 círculos completos com a cabeça esquerda para a direita e da direita para a esquerda, a fim de fazer uma volta no sentido horário e anti-horário integral.
Repetir 2 vezes

segunda série de exercícios de

exercícios supina, pernas juntas e os braços estendidos ao lado do corpo

Exercício 8:.. frente-cola para os músculos do pescoço
dobre as pernas, contrair os abdominais e achatar a área lombar contra o p avimento. Com as mãos cruzadas sobre a nuca, levante a cabeça do chão e empurre o queixo para o esterno. Mantenha a posição por 15 segundos

Exercício 9:. Alongamento lateral para os músculos do pescoço
com as mãos cruzadas acima do pescoço, levantando a cabeça chão, empurrando o queixo para a direita até sentir uma leve tensão no pescoço . Mantenha a posição por 15 segundos e repita do outro lado

Exercício 10:. Frente estiramento com as pernas contra a parede
Coloque as pernas retas em uma parede e achatar sua parte inferior das costas contra o chão. Traga as mãos cruzadas sobre o pescoço e levante a cabeça do solo suavemente empurrando o queixo para o esterno

Para aprofundar Veja mais: Cervical Pain

Fontes:.

  • Arcispedale S. Maria Nuova, Departamento de Neuro -Motorio
  • Gazzetta.it
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